毎年のように猛暑が続く夏、そろそろ本気で熱中症対策を考えたいですよね。
そんな中、最近SNSやテレビでも話題なのが「冷え活」と「飲める氷」。
聞いたことはあるけど、何がすごいの？本当に効果あるの？って思っていませんか？
この記事では、
- 冷え活とはどんな習慣か
- 飲める氷って何？どこで買える？
- 自宅で作れる簡単レシピ
- 専門家も注目のプレクーリング効果
- シーン別おすすめ活用法
などをまるっと紹介していきます！
読むだけで、今年の夏をぐっと快適に乗り切れるヒントが見つかるはずですよ。
「熱中症」対策に「飲める氷」！？…身体を内と外から冷やす！新時代の熱中症対策“冷え活”(CBCテレビ NEWS) https://t.co/We0unvWJrS
— スゥミ (@sumi_xxxx) July 15, 2025
冷え活で夏を快適に！その意味と注目の背景とは？
暑さが年々厳しくなる中で、「冷え活」という言葉がじわじわと話題になっています。
単に体を冷やすだけでなく、日常の中でうまく“冷やし方”を取り入れるこの新習慣は、熱中症や夏バテ対策として注目されていますよ。
まずは、そもそも冷え活とは何なのか、その基本から見ていきましょう。
冷え活とは？基本の考え方と注目される理由
冷え活とは、日常生活の中で意識的に「体を冷やす」ことを取り入れる新しい健康習慣のことです。
特に夏場は、気温や湿度の上昇によって体に熱がこもりやすくなりますよね。
そこで注目されているのが、外側だけでなく内側からも体温を下げる方法なんです。
例えば、冷たい飲み物や食べ物を取り入れたり、クールアイテムを活用することで、体の深部温度をコントロールできるとされています。
今までは「冷えは悪」というイメージが強かったですが、実は“適度に冷やす”ことは夏を健康に乗り切るために重要なんですよ。
特に2025年は熱中症のリスクが高まるとされており、企業やメディアでも冷え活が推奨され始めています。
このように、健康維持とパフォーマンス向上を両立できる手軽なアプローチとして、冷え活が広まっているんです。
熱中症対策との関係性！なぜ今“冷え活”が注目されているのか
冷え活が注目されている最大の理由は、熱中症の予防に直接つながるからなんです。
年々気温が上昇する中で、熱中症による救急搬送者数は過去最多を記録。
2025年6月からは、企業にも熱中症対策が義務化されるほど深刻な問題になってきています。
そんな中で効果的だとされているのが「冷え活」。
特に、“プレクーリング”という方法が専門家の間でも注目を集めているんですよ。
プレクーリングとは、活動を始める前にあらかじめ体を冷やしておく方法のこと。
たとえば、外出前に25℃以下の部屋で30分ほど過ごすだけでも、体温の上昇を緩やかにする効果があるんです。
また、体の内側から冷やすために「飲める氷」などのアイテムを活用することで、より効率的に体温を管理できると言われています。
冷え活はただの流行ではなく、科学的にも熱中症のリスクを下げる効果が期待されている方法なんですね。
飲める氷で話題の新時代の熱中症対策とは？
「冷え活」の中でも、最近注目されているのが“飲める氷”というアイテムです。
冷たいだけじゃない、その中身にもこだわった新しい氷が、じわじわと人気を集めているんですよ。
ここでは、飲める氷とは何か？その特徴や効果を詳しく解説していきますね。
飲める氷とは？普通の氷との違いや効果を解説
飲める氷とは、ただの水を凍らせたものではなく、味付き・栄養入りでそのまま口に入れて“飲める”氷のことです。
ジュースやお茶を凍らせたものから、経口補水液を氷にしたものまでバリエーションも豊富なんですよ。
普通の氷と違って「味がある」「ミネラルが含まれている」「水分補給になる」などのメリットがたくさん。
とくに熱中症対策としては、ゆっくり溶けて体内に水分が浸透しやすいという点がポイントです。
しかも、シャーベット感覚で楽しめるので、子どもや高齢者でも無理なく口にできるのも嬉しいところですね。
最近では、コンビニや通販でも手軽に手に入るようになっていて、2025年の夏トレンドとしてSNSでも話題に。
今では、「飲める氷をストックしておくのが夏の新常識」なんて声も出てきているほどです。
飲める氷はどこで買える？通販やコンビニ情報まとめ
飲める氷は、最近では手軽に購入できる便利アイテムとして注目されています。
特に人気なのが、ネット通販とコンビニでの購入ルートです。
まず通販では、楽天市場やAmazonなどで「飲める氷」や「経口補水氷」と検索すると、数種類の飲める氷がヒットします。
フルーツ風味やレモン水タイプなど、味のバリエーションも豊富で、自分に合ったタイプを選べるのが嬉しいですよね。
一方、コンビニではローソンやセブンイレブンが一部店舗で取り扱いをスタートしています。
冷凍スイーツコーナーや熱中症対策グッズの特設コーナーで見かけることが増えてきました。
値段は1個あたり150円〜200円程度とお手頃で、気軽に試せる価格帯なのも魅力的です。
さらに、ドラッグストアやスポーツ用品店でも夏季限定で入荷していることがあるので、見かけたらチェックしてみてくださいね。
在庫が少ない時期もあるので、まとめ買いできる通販がおすすめですよ！
飲める氷の作り方とおすすめのアレンジレシピ
飲める氷は市販でも買えますが、実は自宅で簡単に作ることもできるんです。
好きな飲み物を使えばアレンジも自由自在。自分や家族の好みに合わせて作れるのがうれしいポイントですよね。
ここでは、自宅でできる飲める氷の基本の作り方と、おすすめのレシピをご紹介します！
自宅で簡単！飲める氷の作り方ステップガイド
飲める氷の作り方は、とってもシンプル。特別な道具もいらないので、誰でもすぐに始められますよ。
以下のステップで作ってみましょう👇
飲める氷の基本の作り方
- お好みの飲み物（スポーツドリンク、麦茶、フルーツジュースなど）を用意
- 製氷皿やシリコン型に注ぐ
- 冷凍庫で3〜4時間ほど凍らせる
- 完成！そのまま食べても、ドリンクに入れてもOK
味のポイントとしては、少し濃いめの味付けにしておくのがおすすめです。
溶けても味がぼやけにくく、最後までおいしく楽しめますよ。
また、経口補水液（OS-1など）を凍らせておけば、熱中症対策にも効果的です。
製氷皿の代わりに、アイスキャンディーの型を使えばおやつ感覚でも楽しめますし、子どもウケもばっちりです。
熱中症対策にも！おすすめの冷や出汁レシピ3選
飲める氷の応用編として人気なのが、「冷や出汁」を使ったレシピです。
冷や出汁は、内側から体を冷やすと同時に、ミネラルや塩分も補えるので、熱中症対策にぴったりなんですよ。
今回は、実際にテレビ番組でも紹介されていた、おすすめの冷や出汁レシピを3つご紹介しますね！
① 冷や出汁×おにぎり茶漬け
・冷やした出汁をかけて、冷たいまま食べるさっぱりお茶漬け
・梅干しやごま、海苔などを添えて、風味も栄養もアップ！
② 冷や出汁×素麺
・冷や出汁をつけつゆ代わりに
・きゅうりやみょうが、大葉などの薬味をのせると清涼感アップ！
③ 冷や出汁×冷しゃぶサラダ
・豚しゃぶに冷たい出汁をかけて、サラダ仕立てに
・食欲が落ちる暑い日でも、つるっと食べられて栄養も◎
どれも簡単に作れて、食欲がなくなる暑い季節にもぴったり。
飲める氷を溶かして冷や出汁にしてもOKなので、アレンジの幅も広がりますよ。
プレクーリングの効果とは？専門家がすすめる新習慣
冷え活の中でも、特に注目されているのが「プレクーリング」。
これは、運動や外出などの活動前に体をあらかじめ冷やしておくことで、熱中症のリスクを大幅に下げられるとされているんです。
プレクーリングとは？冷え活との関係と効果を解説
プレクーリングとは、活動を始める前に意識的に体を冷やしておく予防的な対策のことです。
たとえば、外出前に涼しい部屋で30分ほど過ごしたり、冷たいドリンクや飲める氷を口にして体内から冷やすのもプレクーリングの一種なんですよ。
この方法は、運動や屋外作業の前に取り入れることで、活動中の深部体温の上昇を緩やかにしてくれる効果があると報告されています。
特に25℃以下の環境で30分程度過ごすだけでも、体温が上がりにくくなるという研究結果もあるそうです。
冷え活が「日常の中で体を冷やす工夫」だとすると、プレクーリングは「前もって計画的に冷やす習慣」といった感じですね。
最近では、アスリートや屋外作業をする人たちの間でも、プレクーリングをルーティン化しているケースが増えています。
暑さがピークになるこれからの季節、誰でも簡単に取り入れられる熱中症対策として、今後ますます注目されそうです！
実践しやすいプレクーリングの方法と注意点
プレクーリングは、特別な道具がなくてもすぐに始められるのが魅力です。
ここでは、日常に取り入れやすいプレクーリングの方法を3つご紹介します👇
① 涼しい部屋で30分過ごす
出かける30分前に、エアコンを25℃以下に設定して部屋でゆっくり過ごすだけ。
深部体温を下げるだけでなく、汗も引いてスッキリ外出できますよ。
② 飲める氷や冷たいドリンクを活用
内側から体温を冷やすのも効果的。
経口補水液やフルーツ系の飲める氷は、楽しく続けられておすすめです。
③ 首元やわき下を冷やす
保冷剤や冷感タオルで、首・脇・太ももの付け根など、太い血管がある部分を冷やすと効率的。
冷感スプレーやウェアラブル冷却アイテムも併用すると効果アップ！
ただし注意点としては、冷やしすぎに気をつけることです。
冷房に長く当たりすぎたり、冷たいものばかり摂ると体がだるくなったり胃腸に負担がかかることもあります。
大事なのは、「気持ちいい」と感じる程度で無理なく続けることなんです。
どんな人におすすめ？冷え活＆飲める氷の活用シーン
冷え活や飲める氷は、ただのトレンドではなく、多くの人にとって役立つ夏の必須習慣なんです。
特に体温調節が苦手な人や、暑い場所で活動する人にはかなり効果的。
ここでは、どんな人におすすめか、どんなシーンで活用できるかを具体的に見ていきます！
子どもから高齢者まで使える！熱中症対策に最適な理由
飲める氷や冷え活は、年齢や性別を問わず取り入れられる万能アイテムなんです。
たとえば小さな子どもは体温調整機能が未熟で、熱中症になりやすい傾向があります。
冷たいおやつ感覚で取り入れられる飲める氷なら、無理なく水分補給ができるんですよ。
また、高齢者は「のどの渇き」に気づきにくく、知らないうちに脱水症状が進んでしまうことも…。
そんな時に、プレクーリングとして飲める氷や冷や出汁を生活に取り入れることで、自然と熱中症予防につながるんです。
さらに、暑さに弱い妊婦さんや、自律神経が乱れやすい人にもおすすめです。
身体への負担が少なく、続けやすいという点で、冷え活はまさに“優しさのある予防策”なんですね。
通勤・通学・屋外作業でも役立つシーン別アイデア集
冷え活と飲める氷は、日常のさまざまなシーンで活躍してくれるんです。
ここでは具体的な使い方をシーン別にご紹介しますね！
① 通勤・通学の朝時間にプレクーリングを
出発前にエアコンの効いた部屋で30分過ごすのがおすすめ。
その間に飲める氷を食べておくと、体の内側からもひんやりして外に出たときの負担がぐっと減ります。
② オフィスや教室での熱中症予防に
冷たい飲み物が飲みにくい環境でも、飲める氷ならさりげなく水分補給できるので便利。
保冷バッグに入れて持ち運べば、休憩時間にサッとひとくちでクールダウンできますよ。
③ 屋外作業や部活に持っていく
スポーツドリンクを凍らせて作った飲める氷は、部活や建設現場など屋外での活動に最適。
暑さがピークになる前に摂っておけば、プレクーリング効果も発揮できます。
④ 車移動やレジャーにもぴったり
渋滞時やアウトドアでも、食べられる氷があると安心。
子どもたちも喜ぶので、夏のお出かけアイテムとしても優秀です！
このように、冷え活と飲める氷は“夏の相棒”として、シーンを問わず活用できる頼れる存在なんです。
冷え活・飲める氷・プレクーリングに関するQ&A
Q: 飲める氷って普通の氷とどう違うの？
A: 飲める氷は、味付きや栄養入りの氷で、そのまま食べられるのが特徴です。水やジュース、経口補水液などを凍らせて作られており、水分補給やミネラル摂取も同時にできる点が、普通の氷との大きな違いです。
Q: プレクーリングっていつやればいいの？
A: プレクーリングは、運動や外出の“前”に行うのがポイントです。出発30分前くらいから25℃以下の部屋で過ごしたり、飲める氷などで体の内側から冷やしておくと、深部体温の上昇を抑えやすくなりますよ。
Q: 冷え活をしすぎると体に悪くない？
A: 過剰な冷却は体調不良につながることもあるので、やりすぎには注意が必要です。冷え活は「気持ちいい」と感じる程度にとどめて、体が冷えすぎないように自分の体調と相談しながら取り入れるのがベストです。
まとめ
今回の記事ではこんなことを書きました。以下に要点をまとめます。
- 冷え活は体を内外から冷やして熱中症を防ぐ新しい習慣
- 飲める氷は“味付き”や“栄養入り”でおいしく水分補給ができる
- プレクーリングは活動前に体を冷やすことで深部体温の上昇を防ぐ
- 飲める氷は自宅で簡単に作れて、レシピ次第でアレンジ自在
- 通勤・通学・屋外作業など、あらゆるシーンで冷え活は大活躍
冷え活と飲める氷は、今年の夏を快適に乗り切るための最強コンビかもしれません。
どれも手軽に始められるので、ぜひ自分に合った方法で“熱中症ゼロ”を目指してみてくださいね！
最後までご覧いただきありがとうございます。
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